Nunca Desistir.

Hoje criei coragem e fui à academia. SENSAÇÃO INDESCRITÍVEL . Aos 10 minutos de exercício já senti o cortizol indo embora e uma sensação de bem estar INCRÍVEL foi circulando pelo corpo: adrenalina! Me senti leve. Acho que saí de lá com uns 2 kilos de lixo emocional no lixo!

Muito bom. Não vou desistir!!!!

1º Domingo do ANO!

Comecei a dieta no dia 02! De lá pra cá, não fiz nada "por escrito". Estou apenas trocando algumas opções. Hoje - domingo - fiz um Off e comi o macarrão do sogro. Um pratinho pequeno mais só com macarrão. Fiquei com aquela sensação de "quero mais" e essa sensação que tenho que controlar...E essas foram algumas comidinhas da semana...
Semana que vem vou para consulta com o nutricionista Diego. Já tenho algumas coisas pra perguntar pra ele  e pretendo começar a treinar! Bebendo muita água e FOCADA.

A comida do meu marido (Fritas com linguicinha) e a Minha do lado!

Gordura que fica na lateral da carne e agente vai comendo sem perceber

Achei um pão Light para chamar de MEU!

Precisava registrar esse achado, porque vinha a muito tempo quebrando a cabeça pra achar um pão do meu gosto e que fosse de poucas calorias. Achei este da Nutrella! 37 calorias por fatia!!!! Uêba!

Este pão da Nutrella é com Cenoura, iogurte e mel. O pão de fato é macio, saboroso e light! Super meu número!!!!! Para saber tudinho sobre ele, só clicar: Aqui!

Outra grande vitória foi ter comprado o peixe nas compras de carne do mês. Finalmente consegui! Só comprava besteiras (tipo linguiça)...Uêba!!!! \o/ E Comprei 6 caixinhas de leite desnatado! Uêba!\o/

#mudança_de_hábitos: Aqui vamos nós!!!!!

Com os dois pés em 2013!!!

Começou a largada para as 365 oportunidades e poder mudar tudo que deixa agente insatisfeito.

Eu comecei hoje a dieta. Na verdade não é bem uma dieta, é uma reeducação alimentar. Tenho feito trocas interessantes, bebido muita água e amanhã é dia de voltar à academia. 

Sobre a academia um registro  importante: Malhar de manhã vai me ajudar a diminuir meus níveis de cortizona, porque de manhã o humor está de cão. (Tive esse insight na peixaria ahahahahah)...

Tô começando a montar um playlist. A idéia em 2013 não é só reeducação a alimentação, mas sim a cabeça toda. Ouvir novas músicas, conhecer lugares, ver peças de teatro, shows, e arrumar um trampo! Vamos que vamos que vai dar tudo certo!!!!

Planos para 2013!

APESAR de já ter dito: "O ano está acabando vou chutar o balde", no fundo, não vou fazer isso. Já estou começando a planejar a mudança pela qual vou ter que passar. Não adianta: Se eu quiser chegar ao(S) meu(S) objetivo(S), vou ter que ter trabalho, ser persistente, determinada e por aí vai. Li em algum lugar ou ouvi que um hábito se estabelece em 21 dias. Espero que isso dê certo para muitas coisas que vou tentar.

Em 2013 quero mudar. Quero ter orgulho e prazer em me olhar no espelho! É como se tivesse juntando, borbulhando todas as forças para explodir! 

A importância do Café da manhã

Por Dieta Já
Rita Trevitan e Thaís Macena

Uma das estratégias mais eficientes para perder peso é começar o dia comendo bem. Isso porque os alimentos despertam o corpo e o metabolismo, evitando que o organismo estoque gorduras. Confira um cardápios 10 kg!

Foto: Shutterstock

Está cheio de gente por aí que, na esperança de perder peso mais rápido, economiza nas calorias da primeira refeição do dia, ou pior, pula o café da manhã, usando a desculpa de que acorda sem fome. Porém, segundo os especialistas, esse é um dos maiores erros que se pode cometer quando o objetivo é afinar.

Em primeiro lugar, o café da manhã literalmente acorda o nosso corpo, que reduz o ritmo de funcionamento enquanto dormimos. Ao iniciar o dia com uma alimentação balanceada fornecemos ao organismo o combustível de que ele precisa para funcionar a mil. O metabolismoacelera, aumenta a queima de calorias e a perda de peso passa a ser uma consequência natural, explica a nutricionista Beatriz Fialdini (SP).
“Quando acordamos, os níveis de açúcar no sangue estão mais baixos por causa do jejum prolongado. Se não tomamos o café da manhã, eles caem ainda mais. O resultado é que começamos reservar energia, ou depositar gordura. E isso é o que devemos evitar, se quisermos emagrecer ”, pondera a nutricionista Liliam Teixeira Francisco (RJ).

Na hora certa

A falta dos nutrientes fornecidos no café também diminui o pique, deixando a gente mais preguiçosa para encarar as atividades da rotina. “Iniciar o dia sem uma refeição adequada, em questão de qualidade e quantidade, pode promover uma redução de até 30% no rendimento”, alerta Liliam. Por fim, o café da manhã também nos prepara para uma alimentação mais saudávelnas demais refeições. “Pessoas que pulam o desjejum ficam com deficiência de nutrientes, o que faz com que no restante do dia optem por alimentos mais calóricos. Além disso, a tendência é que também exagerem na quantidade. E, nessas condições, a perda de peso fica mais difícil”, completa a nutricionista Paula Castilho (SP).

Um estudo realizado nos EUA e publicado no Journal of Obesity Research mostrou que o café da manhã é um dos principais hábitos incorporados pelas pessoas que emagreceram. Segundo a pesquisa, 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 kg e mantiveram o peso por mais de um ano afirmaram ter aderido à refeição matinal.
Para usufruir de tantos benefícios, o ideal é se alimentar até uma hora depois de acordar. De maneira geral, nutricionistas sugerem que se consuma uma fonte de carboidratos integrais, como pães ou biscoitos, combinados com fontes de proteínas, como leite desnatado, clara de ovo, peito de peru ou queijo magro. As proteínas retardam a digestão do carboidrato, prolongando a sensação de saciedade. No mais, o interessante é que o desjejum seja turbinado com frutas que conferem vitaminas e sais minerais.

Basta simplificar

Se a sua vida é corrida e a justificativa para não fazer um café da manhã adequado é a falta de tempo, a dica é planejar antes a refeição. “Deixe a mesa posta e organize o que for gelado numa prateleira na noite anterior. O cuidado é simples, mas facilita a vida”, garante a nutricionista Liliam. A seguir, ela dá algumas sugestões de menus que podem ser seguidos por quem quer perder peso.
Escolha a sua!

Cardápio que enxuga 10 kg em 3 meses

Opção 1
1 pote (200 g) de iogurte light
1 col. (sopa) de aveia
½ mamão papaia

Opção 2
1 copo (200 ml) de leite de soja light
1 col. (sopa) de linhaça
1 fatia de melão

Opção 3
1 pote (80 g) de leite fermentado
1 col. (sobremesa) de mel
1 banana-prata

Opção 4
Mingau feito com 1 copo (200 ml) de leite desnatado,
1 col. (sopa) de aveia e uma pitadinha de canela
½ maçã

Opção 5
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar
5 morangos

Opção 6
1 pote (200 g) de iogurte natural desnatado
1 col. (sobremesa) de mel
1 banana-prata

Opção 7
½ mamão papaia
2 col. (sopa) granola light

5º Dia. Segunda-Feira.

Hoje faz 5 dias que eu comecei a mudar algumas coisas na minha alimentação.
Hoje faz 5 dias que não mergulho na comida sem pensar em nada.
Hoje faz 5 dias que tento viver um dia de cada vez; vencendo monstros interiores, emoções negativas, lutando contra a rotina que já tinha se estabelecido. 

Tenho tentado fazer boas escolhas, opções menos calórias ou engordativas. 

Hoje no almoço fiquei com dúvida em como conciliar arroz e uma batatinha. As vezes acho que as dicas de sites de dieta e saber as calorias ajudam um pouco. Respeitar o horário de 3/3hs também é muito importante para não nos deixar sair do eixo. Quero muito fazer logo natação. Não posso entrar ainda, porque estou sem R$, mas assim que der, entro! Nem que seja no inverno!

Neste domingo conheci o óleo corporal de banho que minha irmã usa e adorei! Fiquei pensando que quase não uso NADA depois do banho! Não uso óleos, hidratantes, nada...e cheguei a conclusão que preciso ficar mais cheirosa! A vaidade faz parte deste processo de mudança. Fazer unhas, cabelos, ficar cheirosa...e entender que: "Não vou esperar emagrecer para ficar bonita e cheirosa, eu vou ficar bonita e cheirosa para emagrecer!"

Agora estou me interessando em usar o Pinterest! Hoje vou publicar uma receita da Rita Lobo do Canal GNT que eu assisto sempre! Pra saber como fazer, só clicar na imagem!

Source: gnt.globo.com via Fernanda on Pinterest